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आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बारे में अच्छे विकल्प चुनने से आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

नाश्ता करना न भूलें।
गढ़वाले अनाज (खाने के लिए तैयार या पका हुआ) आज़माएं और फल जोड़ें। गढ़वाले अनाज में आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं।
अगर आपको बुरा लग रहा है, तो 100% होल व्हीट टोस्ट से शुरुआत करें। अन्य भोजन सुबह बाद में करें।
फाइबर युक्त भोजन करें।
सब्जियां और फल, जैसे मटर, पालक, नाशपाती और केला
साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड और ओटमील
बीन्स, जैसे काला या लाल।
स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
फल के साथ वसा रहित या कम वसा वाला दही (कम चीनी वाला दही चुनें)
कम वसा वाले या कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज पटाखे
हम्मस के साथ गाजर (विभिन्न मसालों और तेलों से बनी छोले की प्यूरी)
आयरन और फोलिक एसिड के साथ एक दैनिक प्रसवपूर्व विटामिन लें।
रक्त के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आयरन आवश्यक है। फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों (जन्म दोष) को रोकता है। अपने डॉक्टर या नर्स से पूछें कि आपके लिए कौन सा प्रसवपूर्व विटामिन सही है।

प्रति सप्ताह 8 से 12 औंस समुद्री भोजन खाएं।
मछली और शंख में पोषक तत्व होते हैं जिनकी भ्रूण को आवश्यकता होती है। हफ्ते में 2-3 बार तरह-तरह की मछलियां और शेलफिश खाएं। एक 3-औंस की सेवा ताश के पत्तों के आकार के बारे में है।

यहाँ कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:

सैमन
सार्डिन
झींगे और झींगे
कम वसा वाले टूना (लाइट टूना)
अल्बाकोर टूना: प्रति सप्ताह 6 औंस से अधिक नहीं
उच्च पारा सामग्री वाली मछली से बचें, विशेष रूप से स्वोर्डफ़िश, टाइलफ़िश, शार्क और किंग मैकेरल। पारा एक धातु है जो विकासशील भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकती है।

कच्ची मछली, कच्चा मांस, नरम चीज और कोल्ड कट से बचें।
इन खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। कोई अल्पविराम नहीं:

कच्ची मछली (उदाहरण के लिए सुशी में)
नरम चीज जैसे फेटा, ब्री, और बकरी पनीर, अगर वे पास्चुरीकृत नहीं हैं
कच्चा या अधपका मांस
डेली मीट, सॉसेज और सॉसेज, जब तक आप उन्हें बहुत गर्म नहीं पकाते।
अपने कैफीन का सेवन सीमित करें और शराब से बचें।
डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय पिएं।
सॉफ्ट ड्रिंक की जगह सादा पानी या मिनरल वाटर पिएं।
मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें।

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